[...] środę odbędę trening siłowy na pozostałe partie ciała (6*10 pompek, 6*6 wskakiwania na drążek, 6*12 przysiadów i 6*12 brzuszków), który będę tak samo wykonywał (mam na myśli ilość serii, powtórzeń, oraz typ ćwiczeń) do końca września (ostatni taki trening 24.09 września). Większość postanowień związanych ze swoistym zastojem jeśli chodzi o [...]
[...] nie chodzi o wielką siłę i dużą masę mięśniową. Skoro zależy Ci na podciąganiu nachwytem i dipach, rób na każdym treningu, powiedzmy, 100 powtórzeń. To będzie odpowiednia ilość bez względu na to ile jesteś w stanie teraz zrobić na maksa. Z treningu na trening Twoje ciało będzie się przyzwyczajało do tych ruchów i będzie łatwiej, jak i [...]
[...] wracałem wtedy ze szwecji z pracy, straciłem podczas wyjazdu około 11kg.. wyglądałem jak szczypior... Teraz juz jest trochę lepiej, ale nabrałem juz sadła bo niestety duża ilość węgli mnie nie słuzy. Ale nic, narzzie bedzie masa i tak, a od kwietnia redukcja :) Nie wyladam tak teraz uwierzcie [...]
[...] słabszych grup mięśni,czy też zwyczajnie trenowania na teningu tylko dla samego wykonania dużej ilości,a bez koncentrycznego podejścia do wykonania ćwiczeń.Jednym słowem ilość musi również oznaczać jakość-bez zachowania tej zasady nie ma mowy o efektywnym treningu.Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego treningu objętościowego(bez względu [...]
[...] Co więc trzeba robić, żeby uniknąć takich przykrych doświadczeń? Oto kilka rad: Pić codziennie ok 1l chudego mleka, jadać sery, twarogi, jogurty. Zapewni to odpowiednią ilość białka i wapnia Jadać częściej ryby, drób, rzadziej wołowinę i wieprzowinę. Jeść dużo warzyw i owoców, najlepiej surowych. Jeść produkty zbożowe z tak zwanego [...]
FEYO daleko tutaj do optymalizacji dwa dni obok siebie ale jelsi to JEDYNA mozliwosc 5 serii po 5-8 powtorzen PT klatka barki triceps SO plecy nogi (tutaj tylko przysiady i ew MCNPN) biceps ilosc cwiczen 2-3 troszke czasu spedzisz w silowni ale skoro inaczej nie mozesz ... nie zapomnij duzo zjesc w PT, SO i ND pozniej mozesz obcinac [...]
[...] 2 serie zaczynasz palić to powinieneś zostać na kolejnym treningu na tej samej ilości powtórzeń czy przejść na 12 ? Jak to jest ? 2. Czy zmieniasz wysokość podpórki w ćwiczeniu K2 gdy dojdziesz do 15 powtórzeń i zaczynasz od 12 i czy ręce masz oparte ciągle na tej samej wysokości i jedziesz z ćwiczeniem na maxa jeśli chodzi o ilość ? strzałeczka
Dzisiaj praca siłowa nad Clinami(zarzuty) 5x5 powtórzeń ostatnie powtórzenia na 50 kg Następnie EMOM czyli w jednej minucie robisz określoną ilość danych powtórzeń, jeśli np, zrobisz w 20 sekund to 40 sekund odpoczywasz. Emom 10 minut 2x przysiady ze sztangą z przodu 2x push press 2x thruter Oraz wieczorne BJJ, na macie przez cały sierpień [...]
mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
[...] 1 /10 305 bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na [...]
2014-02-27 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 3 strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
[...] można trenować codziennie. Rozkład treningu zależeć bgdzie od tego co się chce osiągnąć. Chociaż "więcej" rzadko kiedy znaczy "lepiej" od tego gdy ilość jest wystarczająca, w przypadku mięśni brzucha czasami "więcej" naprawdę jest lepsze. Unoszenie nóg w zwisie - to ćwiczenie jest fenomenalne. Główny problem [...]
[...] jednej nodze. Dalej... 3 serie po 12 powtórzeń są ok np. na pierwsze treningi. Jeśli nie umiesz jeszcze progresować obciążeniem, nie czujesz się pewnie itp. to zwiększ sobie ilość serii, albo liczbę powtórzeń, albo skróć czas przerwy. Ja tu bym raczej poszła w kierunku większej liczby serii, bo podejrzewam, że pierwsze dwie i tak Cię dopiero [...]
[...] rope climbach i ominęlibyśmy 20 repów z martwych, tablica akurat była zasłonięta przez banery no i nie było prowadzącego który i tak zawsze w trakcie przypomina sekwencję i ilość. W każdym razie po szybkim checku wszystko już było git. Rwanie dzieliliśmy po 20 (10 na rękę), rope climby wiadomo, po jednym, DL po 10, goblety po 20, PC najpierw 1 [...]
[...] na rozgrzewkę kilka km spokojnego biegu - tak między 5 a 7 km. A, no i co ważne - przerwy między seriami 20", między ćwiczeniami 1'30". Liczba powtórzeń w serii - 12-15, ilość serii - na ten moment 3. Mój trening na siłowni podlega periodyzacji - teraz po roztrenowaniu ogólnorozwojówka, później będzie trening siłowy, potem na razie nie wiem [...]
[...] do drugiej nogi, opuszczasz itd.) szóste ćwiczenie: jedno powtórzenie ... etc. aż cykli zrobisz 6, jak masz juz serie to ćwiczenia tak samo tylko że jak zrobisz podaną ilość cyki robisz chwilę przerwy (3 min. to max ale najlepiej to 30 sek) i jedizesz znowu ( w zależności od dnia) podaną ilość cyki... 2. Według mnie to zależy od ciebie, bo [...]